Названы лучшие идеи обедов для тех, кто хочет похудеть

13.11.2017 19:15

Большинство людей допускают грубую ошибку, когда пропускают обед или же едят что-то из категории фаст-фуда.
В случае, если человек ест на обед хот-дог, бургер, шаурму и прочие блюда, то он может даже не надеяться на красивую фигуру и хорошее здоровье. Такой обед лучше уж ив вправду пропустить.
Обеденная трапеза - это основной прием пищи, преобладать в котором должны углеводы от 50 до 65 г, затем белки - от 20 до 30 г, а количество жиров не должно превышать 18 г. Не стоит игнорировать клетчатку, ее доля в обеденных блюдах составляет 8-10 г.
В целом, калорийность обеда для худеющих составляет 400-500 ккал, а тем, кто хочет оставаться стройным и не набирать лишний вес, можно немного увеличить число калорий, но не более, чем на 100-150 ккал.
Эксперты утверждают, что правильно составленное меню на обед позволяет не только эффективно худеть, но и избавиться от повышенного аппетита в вечернее время, улучшить мозговую активность во второй половине рабочего дня, ускорить обмен веществ, поднять настроение.
Это очень сытное блюдо готовится так: на капле оливкового масла пожарить несколько нарезанных шампиньонов с луком, добавить свежие листья шпината и потушить пару минут. Затем залить все это взбитым яйцом. Через 2 минуты высыпать содержимое сковороды на лаваш или же цельнозерновую лепешку, сверху уложить свежие помидоры, нарезанные слайсами, посыпать натертым сыром и закрутить рулет. Блюдо готово!
Запечь в духовке куриное филе с травами не составит и труда, этот продукт готовится буквально за 20 минут. В составе салата могут быть любые сезонные овощи и зелень, а вот заправить его следует оливковым маслом и соком лимона. Можно добавить еще и зерна горчицы либо ломтики твердого сыра, чтобы усилить вкус салата и сделать его более сытным.
Вы можете взять любую рыбу 100-150 г и запечь в духовке с овощами и зеленью. Желательно, чтобы овощей было чуть больше, чем рыбы. Дополнить меню можно 1-2 кусочками цельнозернового хлеба, а на десерт съесть порцию творога с сухофруктами и медом.
Пользуйтесь советами диетологов и обедайте с пользой для фигуры.

Источник